내 감정에 책임지기 시작하는 법

“남 눈치보다 내 감정을 먼저 살피는 연습”

 

상대가 기분 나쁘면 내가 뭔가 잘못한 건 아닌지부터 생각하게 됩니다.

누군가 내 말을 듣고 조용해지면 “내가 또 오바했나?” 하고 스스로를 눌러요.

 

그렇게 하루에도 몇 번씩 내 감정보다 남의 기분을 먼저 살피며 살아온 당신.

이제는 그 감정의 무게를 내가 책임지고 진짜 나에게 집중하는 연습이 필요합니다.

 

 

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1. 왜 나는 감정 앞에서 눈치를 볼까?

어릴 때부터

“기분 나쁘게 하지 마”, “네가 좀 참아” 이런 말을 자주 들었던 사람일수록

자신의 감정을 표현하는 데 죄책감을 느낍니다.

 

그래서 감정을 알아차리는 것조차 늦고 표현은 더더욱 어려워지죠.

어느새 우리는 감정보다 반응에 익숙해집니다.

 

“내가 뭘 느꼈는가”보다 “저 사람은 나를 어떻게 볼까”가 먼저인 관계가 되는 거예요.

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2. 내 감정의 책임을 타인에게 미루는 순간들

• ✔ “내가 이렇게 느낀 건, 네가 그렇게 행동했기 때문이야”
• ✔ “나는 널 위해 화를 낸 거야”
• ✔ “내가 예민한 게 아니고, 네 태도가 문제였어”

이런 말들에는 사실 내 감정을 다루지 못한 불편함이 담겨 있어요.

감정은 나의 것이지만 책임은 자꾸 상대에게 넘겨버리죠.

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3. ‘내 감정은 내가 책임진다’는 태도의 3가지 루틴

 

 

🌱 1. “지금 내가 느끼는 감정은 뭐지?” 물어보기

서운함인지, 두려움인지, 외로움인지… 정확한 감정 이름 붙이기부터가 시작입니다.

 

🌱 2. 감정 탓을 하지 말고, 감정의 이유를 나에게서 찾기

“내가 무시당했다는 기분이 들었어.”

“상대가 아니라 내가 이 상황을 이렇게 해석한 거야.” 감정을 해석할 주체는 ‘나’임을 기억하세요.

 

🌱 3. 감정 표현은 짧고 솔직하게 ‘상대가 아닌 나’ 중심으로

“너 왜 그랬어?” 대신 “나는 그때 좀 속상했어.”

상대를 비난하지 않고 내 감정을 전달하는 말은 관계도 지키고 나도 지킬 수 있게 합니다.

 

 

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4. 나 중심 관계의 시작은 감정 자각부터

 

감정을 억누르지 않고, 타인에게 책임지게 하지 않고 그 감정을 스스로 알아차리고 다뤄보는 연습.

그게 바로 감정 경계의 시작이고, 나를 지키는 첫 단추예요.

 

오늘 하루, 내 감정을 내가 먼저 들어주는 연습부터 시작해보세요.

그 작은 인식이 관계의 중심을 다시 당신에게 돌려놓을 거예요.

 

 

 

 

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