감정을 폭발시키는 내면아이, 어떻게 다룰까?

가만히 있다가도 갑자기 화가 치밀어 오르거나, 이유 없이 울컥해지는 순간들.
그럴 때면 “내가 왜 이렇게 감정 기복이 심하지?”라는 자책이 먼저 올라오곤 해요.
하지만 그건 단순한 예민함의 문제가 아닐지도 몰라요.
그 순간 우리 안의 ‘내면아이’가 반응하기 시작하는 것입니다. 감정의 트리거로 불리는 이런 감정에 대해

알아보겠습니다.

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감정 트리거란 뭘까?

트리거(trigger)는 어떤 감정을 불쑥 끌어올리는 촉발 요인이에요.
그 자체가 원인은 아니지만, 무언가를 눌러서 내 안에 있던 감정을 ‘터지게’ 만드는 스위치 같은 존재죠.

예를 들어, 상대가 내 말을 끊는 행동.
겉보기엔 아무렇지 않아 보이지만, 그 순간 ‘무시당했다’는 감정이 확 올라온다면,
어쩌면 어릴 적 자주 이야기 도중 끊기던 경험이 트리거가 된 걸 수 있어요.

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왜 감정이 과하게 반응할까?

감정이 과하게 솟구치는 이유는, 현재 사건이 아니라 과거 기억이 감정을 더해주기 때문이에요.

그 기억이 ‘해결되지 않은 감정’이라면, 지금 상황에서 비슷한 자극만 받아도
마치 과거로 시간 여행하듯, 그때의 슬픔이나 분노가 덧씌워져 버리죠.

이걸 그냥 억누르면 점점 더 반응은 격해지고, 통제는 어려워져요.
핵심은 감정의 뿌리를 인식하고, 트리거를 다루는 방법을 배우는 것이에요.

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감정 트리거 다루는 3가지 방법

 

🌿 1. “지금 이 감정, 어디서 온 거지?”
반응하기 전에 딱 3초만 멈춰보세요.
그리고 속으로 이렇게 물어보는 거예요.
“이건 지금 이 상황 때문일까, 아니면 과거에서 온 감정일까?”
대부분의 감정 폭발은 현재보다 과거 기억에서 비롯됩니다.

🌿 2. 트리거를 감정 노트에 적어보세요
“나는 이런 말을 들으면 유난히 예민해져.”
그런 상황들을 적어두면 패턴이 보여요.
어떤 말, 어떤 행동, 어떤 분위기에서 내가 반응하는지 자각하는 게 중요해요.

 

🌿 3. 감정을 억누르지 말고 ‘해석 없이’ 느껴보세요
감정은 이성적으로 설득하면 사라지지 않아요.
“그냥 참자”보다, “아 그래, 지금 많이 서운하구나” 하고
감정 자체를 그냥 인정해주는 게 훨씬 빠르게 진정됩니다.

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감정을 다룬다는 건 나를 이해한다는 것

우리는 감정이 격해질 때마다 “내가 왜 이러지?” 자책하지만
사실 그건 나를 지키기 위한 뇌와 마음의 반응이에요.

 

지금 느끼는 감정이 비정상적인 게 아니라
그 감정에 깨어 있는 나 자신이 점점 성숙해지고 있다는 증거일 수도 있어요.

 

감정의 트리거를 다룰 수 있을 때
우리는 누군가를 원망하는 대신 나를 보듬는 사람이 될 수 있습니다.

 

감정을 억누르기보다, 그 감정이 어디서 왔는지를 알아주는 연습.
어쩌면 그게, 우리를 가장 덜 아프게 해주는 방법이니 꾸준히 자신과 연습해보아요.