나르시시스트 대처법｜마음이 편해지는 거리두기 전략

혹시 주변에 처음엔 매력적이고 친근했지만, 시간이 갈수록 당신을 지치게 만드는 사람이 있나요?

 

나르시시스트는 겉으론 자신감 있고 멋져 보이지만, 실제로는 타인을 도구처럼 대하고 자기중심적인 행동을 합니다.

 

이런 사람과 오래 관계를 유지하다 보면, 내 마음이 점점 힘들어지고, 일상까지 영향을 받을 수 있죠.

 

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1. 나르시시스트, 어떤 사람일까요?

쉽게 말해, 나르시시스트는 자기애성 성격장애를 가진 사람입니다.

겉으론 매력적이고 능력 있어 보이지만, 안으로는 공감 능력이 부족하고, 상대방을 자기 필요에 맞게 이용하는 경향이 강합니다.

• 처음에는 칭찬과 관심을 쏟아 호감을 얻음
• 가까워지면 비난하거나 가스라이팅 시작
• 상대방의 감정보다 자신의 이익이 우선
• 대화가 항상 자기 이야기 중심

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2. 왜 이런 관계에서 벗어나기 힘들까요?

나르시시스트는 필요할 때만 갑자기 친절해지고, 선물이나 칭찬을 하며 관계를 이어가려고 합니다. 그 순간만 보면 “괜찮은 사람일지도 몰라”라는 생각이 들어 다시 마음을 열게 되죠. 하지만 이건 어디까지나 상대를 자기 곁에 묶어두기 위한 방법일 뿐입니다.

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3. 마음이 편해지는 대처법 5가지

나르시시스트와 관계를 유지할지, 아니면 거리를 둘지는 결국 내 선택입니다.

하지만 어떤 경우든 내 마음과 에너지를 먼저 지키는 것이 중요합니다.

1. 경계 설정 – 연락 빈도, 대화 주제를 내가 정하세요.
2. 짧고 단호하게 대답 – 불필요하게 길게 설명하지 않기.
3. 이해받으려는 시도 금지 – 공감 능력이 없다는 사실을 받아들이기.
4. 손절도 용기 – 심한 경우 가족이라도 거리를 두는 것이 답일 수 있습니다.
5. 감정 기록 – 나중에 헷갈리지 않도록 대화와 사건을 메모해 두세요.

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4. 꼭 기억하세요

나르시시스트는 아무에게나 이런 행동을 하지 않습니다.

그들은 본능적으로 경계가 느슨한 사람을 찾아내기 때문입니다.

그래서 “왜 나한테만 이런 일이 생기지?”라는 생각이 든다면

나의 경계 설정 방식부터 점검해야 합니다.

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5. 마무리

유독한 관계를 ‘좋은 사람’으로 바꾸는 건 거의 불가능합니다.

대신 나를 지키고, 마음을 편하게 만드는 거리두기는 누구나 실천할 수 있습니다.

오늘부터 내 마음의 안전 거리를 만들고, 필요하다면 과감하게 거리를 두세요. 그게 바로 진짜 자유의 시작입니다.

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나르시시스트의 투사 – 당신이 문제라고 착각하게 만든다

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