나르시시스트 대처법: 가스라이팅 끊고 자유로워지는 방법

혹시 주변에 처음엔 매력적이지만 시간이 지날수록 당신을 지치게 만드는 사람이 있나요?

나르시시스트(자기애성 성격장애)는 타인을 도구처럼 이용하고, 공감 능력이 부족하며

자신의 우월함을 과시하는 데 집착합니다.

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1. 나르시시스트의 주요 특징

• 처음엔 매력적이고 유머러스함
• 가까워질수록 가스라이팅, 비난, 통제
• 타인을 ‘칭찬 도구’나 ‘존경 도구’로 이용
• 공감 능력 결핍 – 대화가 자기 이야기로만 흐름
• 성공과 성취를 위해 주변인을 희생시킴

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2. 왜 벗어나기 힘든가?

나르시시스트는 필요한 순간 당신을 칭찬하고 선물을 주며 ‘다시 괜찮은 사람’처럼 보입니다. 하지만 이건 관계를 유지해 자신을 도구화하기 위한 전략일 뿐입니다. “이해받고 싶다”는 욕망을 버리지 않으면 끝없는 감정 소모가 이어집니다.

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3. 가스라이팅 끊는 대처법

1. 경계 설정 – 연락, 대화 시간을 스스로 제한하세요.
2. 짧고 단호한 응답 – “아, 그렇군요”처럼 길게 휘말리지 않기.
3. 이해받으려는 시도 금지 – 공감 능력이 없다는 사실을 인정.
4. 손절 각오 – 심한 경우 가족이라도 연락을 끊어야 함.
5. 감정 기록 – 상황을 메모해 스스로 착각하지 않도록 함.

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4. 꼭 기억할 점

나르시시스트는 아무에게나 그러지 않습니다. 본능적으로 ‘경계가 약한 사람’을 찾아내기 때문입니다. 따라서 “왜 내 주변엔 이런 사람이 많을까?”라는 생각이 든다면, 당신의 경계 설정 방식을 점검해야 합니다.

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5. 결론

유독한 관계는 ‘변하게’ 할 수 없습니다. 대신 당신의 마음과 시간, 에너지를 지키는 것이 우선입니다.

오늘부터 경계선을 분명히 하고, 필요하다면 과감히 손절하세요. 그것이 곧 자유의 시작입니다.